Las 10 razones por las que debes comer peras todos los días

No todo el mundo conoce los numerosos Beneficios de las peras para nuestra salud y, de hecho, con demasiada frecuencia se las desvaloriza erróneamente. Veamos los 10 principales beneficios de comer peras a diario

Pera y sus beneficios:

No todo el mundo conoce los numerosos beneficios de las peras para nuestra salud y de hecho, con demasiada frecuencia se las desvaloriza erróneamente. Presentes en numerosas variedades y apreciadas por su dulzura y jugosidad, las peras son un concentrado de vitaminas, minerales y fibra.

Además de ser muy digestivas, las peras son ricas en agua y ofrecen una excelente acción diurética, refrescante y laxante. Además, gracias a su alto contenido en calcio, reducen el riesgo de osteoporosis y, gracias al boro que contienen, son excelentes para la salud del cerebro, mejorando el estado de alerta y la memoria.

¿Cuáles son concretamente las propiedades de las peras? Veamos los 10 principales efectos beneficiosos de su consumo diario.

Reducen el riesgo de ictus

Según las estadísticas, en Italia el ictus es la tercera causa de muerte y la primera causa absoluta de discapacidad, y unas 200.000 personas se ven afectadas cada año. En consecuencia, armarse de alimentos que la combatan, así como llevar un estilo de vida saludable, reducirá en gran medida las posibilidades de padecerla.

En este sentido, un estudio holandés descubrió que las personas que consumían la mayor cantidad de frutas y verduras blancas (manzanas y peras) tenían un 52% menos de incidencia de ictus, en comparación con las que tenían la ingesta más baja. También descubrieron que cada aumento de 25 g en el consumo de fruta y verdura blanca se asociaba a un riesgo de ictus un 9% menor.

Promover la salud intestinal

Si tiendes a tener un estómago «débil» y te cuesta defecar, comer peras puede ayudarte. De hecho, una ración de peras contiene unos 5 g de fibra, lo que supone el 20% de la cantidad diaria recomendada. Los estudios han descubierto que la fibra dietética promueve un cambio en el intestino hacia diferentes tipos de bacterias beneficiosas, que son capaces de apoyar un sistema gastrointestinal saludable.

Pueden combatir la diverticulosis

La diverticulitis se caracteriza por la inflamación o infección de los sacos que sobresalen en el revestimiento del intestino grueso. Consumir suficiente fibra puede reducir la frecuencia de los brotes de diverticulosis al absorber el agua en el colon y favorecer los movimientos intestinales. Por lo tanto, el consumo regular de peras también puede ayudar a combatir la diverticulosis.

Favorece la pérdida de peso

Aun así, los alimentos ricos en fibra dietética favorecen la pérdida de peso, debido a su bajo contenido calórico y al hecho de que hacen que uno se sienta lleno durante mucho tiempo. Por ello, el aumento de la ingesta de fibra se asocia a una mayor pérdida de peso, especialmente en personas obesas.

Lucha contra las enfermedades cardiovasculares

El aumento de la ingesta de fibra está relacionado con la reducción de los niveles de colesterol. Varios estudios han descubierto que incluso un aumento de 10 g/día en la ingesta de fibra puede reducir las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol «malo») y el colesterol total. Además, la fibra también interviene en la regulación del sistema inmunitario y en la reducción de la inflamación, combatiendo así las enfermedades cardiovasculares.

Reducen el riesgo de desarrollar diabetes

Consumir mucha fibra también está relacionado con un menor riesgo de desarrollar diabetes. Esto se debe a que la fibra no es descompuesta por el cuerpo y no tiene ningún efecto sobre los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, el consumo regular de peras puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, a la vez que es una fruta deliciosa y nutritiva.

Previenen la anemia y sus síntomas

Entre otras cosas, las peras son ricas en cobre, que facilita y mejora la absorción de minerales en el sistema, y en hierro, muy importante para la síntesis de glóbulos rojos. Esto hace que las peras sean una buena adición a la dieta de cualquier paciente con anemia, previniendo la fatiga, la debilidad muscular y el mal funcionamiento cognitivo.

Pueden prevenir los defectos de nacimiento

Las peras también son ricas en folato, y el ácido fólico se relaciona positivamente con la reducción de los defectos del tubo neural en los recién nacidos, por lo que a menudo se pide a las mujeres embarazadas que aumenten su consumo de folato. Así que, especialmente si estás embarazada, incluye las peras en tu dieta para proteger la salud de tu bebé.

Mantiene la salud de los huesos

Las peras también contienen magnesio, manganeso, fósforo, calcio y cobre, minerales que se ha demostrado que promueven una reducción de la pérdida mineral ósea. A su vez, pueden prevenir la osteoporosis, las fracturas y la debilidad general del cuerpo por falta de soporte óseo.

Reducir los signos de envejecimiento

Por último, las peras son ricas en vitamina A y en sus componentes antioxidantes luteína y zeaxantina. Esta vitamina combate los daños causados por los radicales libres y participa en una serie de reacciones enzimáticas para reducir los signos del envejecimiento de la piel, como las arrugas y las manchas. Además, también puede reducir la caída del cabello, la pérdida de visión y la aparición de cataratas.