El insomnio dificulta la vida de quienes lo padecen. Determinar la causa del insomnio puede tener un impacto positivo en el sueño. Para los insomnes, la hora de acostarse puede convertirse rápidamente en una pesadilla. Antes de considerar la medicación, romper ciertos malos hábitos puede ayudar a deshacerse del insomnio. Según el Instituto Nacional para la salud y la Excelencia Asistencial (NICE), alrededor del 10% de los adultos padecen insomnio, mientras que un tercio de los adultos declaran tener dificultades para dormir al menos una vez a la semana. Stephanie Romiszewski, fisióloga del sueño, dijo a The Sun que remedios comunes como tomar medicamentos, acostarse temprano y dormir la siesta pueden empeorar el problema. Estar en la cama tratando de dormir desesperadamente puede alterar por completo el día de una persona. «Por desgracia, el insomnio […] va acompañada de un miedo real que hace que la gente tome malas decisiones», explicó el fisiólogo. Una gran mayoría de los insomnios están relacionados con trastornos psicológicos de diversa gravedad, como el estrés, la ansiedad y la depresión. El profesional advierte sobre los mecanismos de afrontamiento. Menciona los «somníferos», […] evitar ver a tus amigos, alejarte de la vida que quieres vivir». «De repente eres una sombra de lo que eras», advierte. advierte. El insomnio puede afectar a la salud mental, que según el NICE es en sí misma una causa de insomnio en el 50% de los pacientes, agravando el problema en lugar de resolverlo.
Comprender las causas de su insomnio para afrontarlo mejor
Según el experto, el tratamiento del insomnio pasa por rehabilitar el cerebro. Uno de los factores más comunes del insomnio es la ansiedad, por lo que Stephanie Romiszewski quiere ayudar a los insomnes a desdramatizar. «Creen que va a ocurrir algo terrible. Pero en realidad, no lo es», dice. explica. La joven añade que la calidad del tiempo de sueño es mucho más importante que la cantidad. De hecho, puede parecer contradictorio, pero pasar menos tiempo en la cama puede ayudarle a dormir más. «Muchas personas con insomnio piensan que tienen que aumentar el tiempo que pasan en la cama para intentar favorecer la llegada del sueño. No se puede conciliar el sueño por el mero hecho de pasar más tiempo en el lugar donde se solía dormir», dice el médico. dice el médico. También pueden utilizarse terapias cognitivo-conductuales (TCC). Además, son mucho más eficaces que los medicamentos en el tratamiento del insomnio a lo largo del tiempo. En particular, permiten sustituir los comportamientos inadecuados y las creencias erróneas sobre el sueño por otros más adecuados. «Por ejemplo, la reestructuración cognitiva puede ayudarnos a notar y cambiar los patrones de pensamiento negativos», señala Stephanie Romiszewski. Así, el terapeuta ayuda al insomne a entender su insomnio de forma diferente y a aplicar técnicas de relajación.
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