¿Hay algo más desagradable que despertarse cansado y aturdido tras una mala noche de sueño? Afortunadamente, existe una técnica milagrosa para conciliar el sueño en sólo un minuto, ¡evitando el agotamiento y las repetidas tazas de café!
Es un hecho ineludible que nuestro cuerpo necesita un sueño de calidad para descansar, recargarse y prepararse para el día siguiente. Sin embargo, con la pandemia, el estrés diario y las ansiedades varias, caer en los brazos de Morfeo no siempre es una tarea fácil.
En las últimas semanas, las investigaciones han demostrado que, sólo en el Reino Unido, las búsquedas en Google relacionadas con los somníferos han aumentado casi un 50%. Un máximo histórico que demuestra lo importante que es el sueño para las personas.
Un método natural y sencillo
Pero si tomar pastillas para dormir (bajo supervisión y consejo médico) puede efectivamente resolver temporalmente este problema de las malas noches, no puede ser una solución duradera. Afortunadamente para todos los que sufren esta falta de descanso, los expertos parecen haber encontrado por fin la solución ideal. Esta respuesta milagrosa tiene un nombre: la técnica 4-7-8. Bajo este extraño nombre se esconde una técnica de respiración que puede ayudar a derivar hacia un estado natural de relajación. El cuerpo y la mente se relajan por fin y pueden conciliar el sueño. Esto se aplica a la hora de acostarse, pero también a todos esos momentos de la noche en los que dormirse parece imposible. Según la yogui Alexandra Baldi, el truco de la respiración 4-7-8, que requiere inhalaciones y exhalaciones largas y profundas, puede incluso desencadenar conciliar el sueño en sólo 60 segundos. Todo un logro.
Respiración profunda y cíclica
» Debido a la respiración profunda con el diafragma, la técnica 4-7-8 es conocida no sólo por tratar el insomnio, sino también por ayudar a gestionar los antojos, controlar las reacciones de ira y mejorar las migrañas «, declaró. » Se recomienda el uso continuado de la respiración 4-7-8 durante al menos seis semanas para que empiece a tener un efecto positivo sobre la frecuencia cardíaca, que está relacionada con el estrés y mejorar la ansiedad «, continuó. La técnica en sí es bastante sencilla. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes delanteros y empieza a espirar por la boca. A continuación, cierra la boca y empieza a inspirar por la nariz contando hasta cuatro, mantén la respiración durante siete cuentas y, finalmente, exhala de forma controlada contando hasta ocho. Este ejercicio debe repetirse cuatro veces, siempre con la misma ración. Recomendación profesional final » Asegúrese de que no necesita estar totalmente alerta inmediatamente después de los ciclos respiratorios «, dijo el Dr. Andrew Weil, experto en el tema. ¡Dulces sueños!
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